Хороший сон может защитить ваш мозг от болезни Альцгеймера. Читайте рекомендации, как улучшить качество ночного сна и продлить молодость.
Недавние исследования нейробиологов из Университета Висконсиса в Мэдисоне указывают на то, что отсутствие сна может повысить риск возникновения возрастных заболеваний, включая деменцию и болезнь Альцгеймера. Недостаток сна приводит к накоплению проблем с памятью и ухудшению общего функционирования мозга. Отдых позволяет мозгу обрабатывать информацию и систематизировать ее, а также удалять ненужные белки через спинномозговую жидкость, подобно работе посудомоечной машины.
Интересно отметить, что даже молодые люди испытывают негативное влияние на мозг при нарушении сна. Поэтому важно обеспечить хороший сон в любом возрасте.
Алексей Боровиков, опытный врач-сомнолог, предлагает следующие рекомендации:
1. Избегайте воздействия синего света от телевизора, телефона или компьютера за два часа до сна, так как это снижает выработку мелатонина, который регулирует циркадный ритм организма.
2. Обеспечьте непрерывный сон продолжительностью не менее 7-8 часов.
3. Создайте комфортную температуру воздуха в спальне (приблизительно 18 градусов Цельсия) перед сном.
4. Подберите подходящий матрас для отдыха и натуральное нижнее белье.
5. Используйте тусклый свет, который способствует засыпанию и отдыху.
6. Практикуйте расслабляющие вечерние ритуалы, например, принятие расслабляющей ванны.
У малоподвижных пожилых людей нарушение сна может быть предупреждением о наличии уже имеющегося нейродегенеративного заболевания.
Поэтому необходимо обратить внимание на симптомы, такие как проблемы со сном, затруднение засыпания и частые пробуждения ночью, особенно у пожилых людей. При возникновении этих симптомов всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Замена матраса часто является необходимым условием профилактики и терапии.
Исправление нарушений сна является важным, так как оно способствует регенерации мозга и снижает отрицательные симптомы.
Болезнь Альцгеймера проявляется по-разному, включая проблемы с памятью, двигательными функциями, мускулатурой, галлюцинациями и нарушением коммуникации. Ранняя диагностика может замедлить и облегчить прогрессирование болезни. Поэтому важно обратить внимание на первые симптомы и своевременно обратиться за помощью. Необходимо также уделять внимание здоровью и комфорту лиц, осуществляющих уход, так как их благополучие и качество жизни тоже являются важными факторами в уходе